Veja dicas para dormir bem nos dias quentes

Especialista em medicina do sono explica como aproveitar o verão sem ter a sensação de cansaço e sonolência

Em ambientes claros, o ideal é utilizar máscaras para dormir Shutterstock

Nathália Valdez vivabem@band.com.br

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Na próxima quarta-feira (21) começa o Verão e, com a chegada do calor, é natural que as pessoas sintam aquela sensação de moleza e sonolência durante o dia. Já durante a noite, para muitos, é um sacrifício pegar no sono, pois o clima quente dificulta na hora de dormir.

A especialista em medicina do sono, Angela Beatriz Lana, explica que a sonolência nos dias quentes aumenta porque as pessoas  têm um sono de pior qualidade. “Há duas explicações para isso: a primeira é que as atividades aumentam nessa época do ano, pois todos gostam de sair mais às ruas e ir a barzinhos, parques, academias e etc, e consequentemente, dormem menos, já que o dia parece ser mais longo no horário de verão. A segunda explicação do cansaço de dia é que a qualidade do sono nas noites de calor não é tão boa quanto nas noites mais frias”, diz a médica.

Não dormir para estudar tem efeito contrário
Segundo a médica, o descanso é fundamental e reflete diretamente no nosso estado físico e mental. Para poder aproveitar o Verão sem comprometer as noites de sono fundamentais e o bem-estar das atividades, é preciso tomar alguns cuidados. Confira algumas dicas da especialista:

- As elevações térmicas podem provocar uma maior movimentação do corpo e a sensação de sono não reparador, por isso a temperatura do quarto deve ser amena, utilizando ventilador ou ar-condicionado;

- Se não houver ventilador ou ar-condicionado é válido deixar a janela um pouco aberta para arejar o ambiente;

- Com a janela aberta o barulho de fora pode atrapalhar o sono. Nesse caso, é aconselhável utilizar um protetor auditivo (plug);

- É importante manter uma rotina de sono, ou seja, tentar dormir e acordar em um horário programado todos os dias, para o corpo não ficar confuso;

- Travesseiros, roupa de cama e pijamas de algodão são mais leves do que os de tecido sintético, evitando o suor e ajudando a noite de sono ficar mais agradável;

- Nos dias mais quentes, os ácaros se proliferam mais, piorando as alergias e problemas respiratórios de muitas pessoas. Rinite, bronquite e asma podem se agravar durante a noite, deixando a pessoa cansada no dia seguinte. Por isso, é preciso manter o ambiente sempre limpo, inclusive os ventiladores. Não esquecer também de tirar toda a poeira e sujeiras do filtro do ar-condicionado;

- A claridade é outro fator que atrapalha, pois ela diminui o hormônio que estimulam nosso sono. É fundamental dormir em um ambiente escuro e evitar ficar no computador e assistir televisão até tarde. Se o ambiente for claro, é aconselhável utilizar máscaras para evitar luz nos olhos;

- O consumo de bebidas alcoólicas também pode fazer a pessoa não descansar bem, ela pode ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas geralmente gera um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando o indivíduo acorda tem a sensação de estar ainda cansado. Por isso, o ideal é diminuir as doses no barzinho, evitando as bebidas alcoólicas perto do horário de dormir;

- Além de ser mais saudável, o ideal é não consumir alimentos pesados para o estômago antes de dormir. Sucos naturais, vegetais e frutas são as melhores opções;

- Exercícios físicos intensos diminuem o sono, pois liberam adrenalina no organismo, fazem as pessoas ficarem mais aceleradas e aumentam a temperatura do corpo. Portanto, aconselha-se que as pessoas se exercitem mais cedo, ou pelo menos 4 horas antes de dormir. Já a prática de atividades físicas de moderada intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais profundo.

Doenças
Além das noites mal dormidas, o sono excessivo também pode significar distúrbios, segundo a especialista Angela Beatriz. “Há muitas pessoas que mesmo dormindo as oito horas necessárias por dia, nunca se sentem bem dispostas e sempre estão cansadas. Nesse caso, é preciso consultar um médico, mas pode ser algo mais grave”.

Angela explica que a apneia do sono (quando a pessoa para de respirar enquanto dorme) e o ronco prejudicam o descanso. Além disso, a depressão, hipotireoidismo e colesterol alto também são exemplos de problemas que causam sonolência.

A hipersonolência pode ser motivo de doenças mais raras, como a narcolepsia (quando o indivíduo tem dificuldade para manter-se acordado) e a síndrome de Kleine-Levin (faz com que a pessoa durma quase todo o dia e noite).